จัดการความเครียดด้วยตนเอง ได้ผลชัวร์!

พอดแคสต์ Re-Mind รู้ทันปัญหาสุชภาพจิต สำรวจอารมณ์ ความคิด เข้าใจพฤติกรรมของตนเองและคนใกล้ตัว รายการนี้เป็นสื่อช่วยเสริมสุขภาพจิตใจโดยเฉพาะสำหรับคนที่กำลังเผชิญความเครียด วิตกกังวล หรือสับสนกับอารมณ์ของตัวเองที่ไม่รู้จะพูดคุยกับใครได้ โดยมีคุณหมอหลิว หรือ นายแพทย์สมบูรณ์ ไทยอยู่สุข จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นจากคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล มาแนะนำวิธีการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตใจในทุกมิติ ตั้งแต่ความเครียดขั้นพื้นฐานไปจนถึงความเครียดสะสมและปัญหาทางสุขภาพจิตที่อาจตามมา

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่กดดัน อึดอัด หรือท้าทาย สิ่งนี้ถือเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์ โดยคุณหมอหลิวเน้นว่า ความเครียดไม่ได้เป็นปัญหาเสมอไป บางครั้งความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถกระตุ้นให้เราพัฒนาตนเองหรือสร้างแรงบันดาลใจได้ ยกตัวอย่างเช่น นวัตกรรมต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นจากความเครียดและการหาทางออกให้กับปัญหาในชีวิตจริง อย่างไรก็ตาม หากความเครียดสะสมมากจนไม่สามารถจัดการได้ มันก็จะกลายเป็นอันตรายทั้งต่อร่างกายและจิตใจ

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุของความเครียดสามารถแบ่งได้เป็นสองกลุ่มหลักคือ:

1.ปัจจัยภายใน: เช่น ความเชื่อ ประสบการณ์ และทัศนคติส่วนบุคคล คนที่มี mindset ต่างกันจะตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะต่างกัน แม้ว่าจะเจอสถานการณ์เหมือนกัน

2.ปัจจัยภายนอก: สิ่งแวดล้อมหรือสถานการณ์ที่กระทบ เช่น ปัญหาด้านการงาน การเงิน ความสัมพันธ์ ฯลฯ ซึ่งการรับมือของแต่ละคนจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับ mindset ที่มีต่อปัจจัยเหล่านั้น

ผลกระทบของความเครียด

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจในหลายด้าน เช่น:

• ผลกระทบต่อร่างกาย: เมื่อเครียด ร่างกายจะตอบสนองโดยทำให้มีอาการปวดหัว ปวดคอ บ่า ไหล่ อาการท้องเสียหรือท้องผูก นอนไม่หลับ และระบบภูมิคุ้มกันจะลดลงทำให้ป่วยง่ายขึ้น นอกจากนี้ความเครียดยังสัมพันธ์กับโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และมะเร็งอีกด้วย

• ผลกระทบต่อจิตใจ: ความเครียดทำให้เกิดความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน ความรู้สึกไม่มีความสุข และสูญเสียความมั่นใจในตนเอง อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หากปล่อยให้สะสมเป็นเวลานาน

วิธีการรับมือกับความเครียด

คุณหมอหลิวแนะนำว่า การรับมือกับความเครียดไม่จำเป็นต้องกำจัดความเครียดทั้งหมดออกไป แต่ให้เรียนรู้ที่จะอยู่กับมันได้อย่างสมดุล ลองปรับตัวโดยใช้วิธีดังนี้:

• การทำสมาธิและการฝึกสติ ช่วยให้เรามีสติและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

• การแบ่งปันหรือพูดคุยกับคนรอบข้าง ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกไม่โดดเดี่ยว

• การปรับ mindset ให้มองความเครียดเป็นโอกาสที่จะพัฒนาตนเอง

• การออกกำลังกายและดูแลสุขภาพกาย ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นตามไปด้วย