หมดไฟในการทำงานอย่าเพิ่งท้อใจ รับมืออย่างไรให้ใจเป็นสุข

🎯 ประเด็นสำคัญ

สภาวะ Burnout คืออาการหมดไฟในการทำงาน ซึ่งจะแสดงออกมาในรูปแบบ

1. ด้านจิตใจ: รู้สึกหนักๆ อึนๆ หมดแรง ไม่อยากไปทำงาน

2. ด้านปฏิสัมพันธ์: รู้สึกอยากปลีกตัว ไม่แคร์ ไม่อยากคุย

3. ด้านคุณค่า: รู้สึกไม่มีคุณค่า สงสัยในตัวเองว่าดีพอไหมหรือเก่งพอไหม

วิธีสังเกตหรือสัญญาณเตือน Burnout Syndrome

1.การทำงาน: งานเริ่มหลุด ขาดสมาธิ เริ่มลางานบ่อย ขาดความรับผิดชอบ

2.ร่างกาย: เริ่มเมื่อยล้า เจ็บตามตัว นอนไม่หลับ ไม่อยากตื่นลืมตา หาสาเหตุไม่เจอ

3 จิตใจ: เครียดสะสม วิตกกังวล ซึมเศร้า กดดัน เป็นทุกข์

ซึ่งสภาวะเหล่านี้มีทางออก 2 วิธีแก้การ Burnout

1.สร้างเอนเนอร์จี้ให้ตัวเอง โดยการ เปลี่ยนร่างกาย ย้ายโฟกัส คัดคำพูด

• เปลี่ยนร่างกาย หมายถึงเมื่อรู้สึกเหนื่อยก็ให้พักในระดับที่เหมาะสมเพียงพอ ออกกำลังกายให้สารเอนโดรฟินหลั่ง
• ย้ายโฟกัส หมายถึงโฟกัสเป้าหมายที่แท้จริงของชีวิต เราทำงานนี้เพื่ออะไร อยากเห็นการทำงานของเราเป็นแบบไหน
• คัดคำพูด หมายถึงคำพูดส่งผลต่อเคมีในร่างกาย ไม่พูดพร่ำสะกดจิตตัวเองว่ากำลังเครียดหรือเป็นทุกข์ หาสิ่งดีๆพูดกับตัวเอง

2.จัดการกับปัญหาให้ถูกจุด หาต้นตอของปัญหาที่ทำให้ Burnout เช่น

• ไม่ได้หยุดหรือพัก ฉะนั้นหาเวลาพักผ่อน ปรับเปลี่ยนตารางเวลางาน
• ไม่ชอบระบบ ก็ต้องแก้ที่ระบบ
• ไม่ชอบเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านาย เราสามารถปรับอะไรได้บ้าง เช่น การสื่อสาร
• ทำงานพลาด ลองศึกษาเพิ่มเติมหรือหาคนเก่งมาช่วยสอนงาน

ตัวชี้วัดว่าเราจะไปต่อหรือพอแค่นี้กับการทำงาน คือ 

1. มีโอกาสให้เราเติบโตและพัฒนาไหม
2. ได้เรียนรู้จากเจ้านายและเพื่อนร่วมงานไหม
3. ถามตัวเองว่าโจทย์ชีวิตเราคืออะไร (เราต้องการอะไร)